[...] forum i według podanych wskazowek ulozylem mniej lub bardziej udaną diete. Jestem z góry wdzieczny za wszelkie poprawki i sugestie (-białko-B,W-weglowodany,T-tłuszcze-) posiłek 1 8.30 3 jaja(25B,1W,20T), mleko(3B,4W,2T) + płatki(6B,31W,2T, migdały (5B,1W,10T) [...]
[...] zezłocenia się, około 20 minut, nie patrzyłam na zegarek :wstyd: Smacznego :) każdy mój pieróg (1 z 8) ma około B 16g T 7 W 61 oraz ok 350 kcal ale użyłam homogenizowanego twarogu, ze zwykłym półtłustym, białko wzrasta do 18g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b359bbdcf5064be1a870d0ca98cd77b4.jpg Zmieniony przez - Anarkali w dniu 2011-11-27 18:04:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zalezy mi na pozbyciu sie tkanki tłuszczowej i uzyskaniu rzeżby, potrzebuje porad oraz naniesień na moją diete i plan treningowy, ktory zreszta dopiero robie. Mam zamiar ćwiczyc jedynie w domu, narazie hantle, niedlugo szykuje sie na kupienie ławeczki do piewnicy, na dniach wrzuce zdjecie mojej sylwetki. Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę [...]
Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety na redukcje, korzystalem z Vitalmaxa i takie cus mi wyszlo:) Dzieki z gory za wszelka pomoc i jakiekolwiek zainteresowanie bialko 188g, tluszcze 94, weglowadany 202 zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% 250 Platki owsiane 50 Orzechy wloskie 35 Rodzynki 20 Jajko 60 Pomidor 60 II posilek Serek wiejski [...]
[...] :-) na pewno docenią te osoby, które pamiętają z dzieciństwa smak ryżu na mleku 88-O Potrzebujemy: -100g ugotowanego brązowego ryżu (jak ktoś lubi to biały) -40g odżywki białkowej (u mnie smak czekoladowy) -100g banana (tak na prawdę ilość dowolna, ale podaję taką dla łatwiejszego policzenia BTW :-) ) -woda lub mleko (ciepłe V zimne; jak [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepOstrovit-p66600168.htmlOstrovita_Cesar_Dressing_span320mlspan_i35938_d400x400.jpg OPIS 0 kalorii 0% cukru 0% tłuszczu OstroVit Cesar Dressing to znakomity sos Cezar, który nie zawiera tłuszczu ani cukru. Sos stanowi idealny dodatek do wszelkiego rodzaju sałatek, zwłaszcza do klasycznej [...]
Witam, moglby ktos ocenic ta diete i powiedziec cos na jej temat. Odpowiedzi na pytania : - Trenuje od 2 tyg, trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) - Waze 62kg przy 174cm - Wymiary biceps 29cm, klatka 96cm, pas 70 - Moim celem jest nabranie masy, jezeli bedzie to koniecznie to moge kupic jakiegos gainera albo cos - Akotywnosc fizyczna - wf-y w [...]
[...] A jajka węglowodanów nie mają. Dobre dla mnie jest też Mleko dlatego na śniadanie zawsze jem płatki i staram się jeść jak najwięcej szynek i wszelakiego mięsa bogatego w białko ale jakoś mam wrażenie że to nie jest wystarczająca ilość w dodatku jestem praktycznie cały czas w ruchu (czyt niżej) Nr 2. Ćwiczę co 2gi dzień na inne partie mięśni [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ocene mojej diety! Wiek: 19 lat Wzrost: 196 Waga: 96KG BMI: 25 Cel: Lekka redukcja Doświadczenie w treningu siłowym: początkujący ( 1 msc ) Trening siłowy 3x w tygodniu Trening aerobowy 3x w tygodniu w dni nietreningowe z rana na czczo Rozkład makroskładników: Białko - 2.2 g / na KGMC Węglowodany - 3,5g / na KGMC [...]
Witam!!! Siedzę na forum już od ładnych paru miesięcy, parę godzin dziennie i zauważyłem, że wiele ludzi poleca odżywki wysokobiałkowe. I tutaj moje pytanie: W czym one są lepsze, niż normalne jedzenie? Wg mnie w niczym, a więc przeciwnie - są gorsze. Uważam, że nasz organizm na drodze ewolucji przystosował się do najlepszego trawienia i [...]
Chcę , abyście mi podali , jakieś ćwiczenia . Np . czy codziennie , ile razy dziennie o której , po ile powtórzeń , czym itp I jeszcze prosze o jakieś ćwiczenie na mieście brzucha . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 178 Cel treningowy: Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu . Staż treningowy na słowni: Dopiero [...]
Witam! Zamierzam ruszyć z własną dietą. Dużo się naczytałem, ułożyłem i chciałbym abyście doradzili mi co zmienić. Cel: przyrost masy Wiek: 15 Wzrost: 165 cm Waga: 51 kg Typ: ektomorficzny Ćwiczenia: FBW, ABS, ćw. kondycyjne, rozciąganie Zapotrzebowanie wg tematu: [...]
[...] taki przepis fajny: I bardzo chętnie bym sobie go wykonał, ale nie mam białka w prochu, a nie moge go kupić (rodzice mi nie pozwolą). Czym w takim wypadku mógłbym zastąpić białko? Jakieś mleko w proszku? Mam na myśli by zachować konsystencje, nie zastąpić pod względem wartościowym. Jaki produkt mógłby zastąpić białko by zachować konsystencje [...]
[...] zupa z wieprzowiną albo kurczakiem, ryba smażona lub ze sreberka TRENING 5. Cukry proste - miód 35g, owoce 6. Twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek 10g Starałem się wcisnąc białko do wszystkich posiłkow Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68-9 Wzrost: 168 Cel treningowy: Ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane [...]
No więc tak ułożyłem dietę za pomocą dziennika posiłków, wg. tego dziennika moje zapotrzebowanie wynosi ~2100-2200kalorii, na kilogram masy ciała Białko 2g Tłuszcze 1g WW 2,6g. Po zsumowaniu wszystkich posiłków wychodzi niestety za dużo węglowodanów, prosiłbym o poprawe Moja waga:74-76kg Wzrost 185cm I Posiłek: Musli z owocami suszonymi 80g Mleko [...]